كيف تنام نوماً هادئاً وتتغلب على الأرق والشخير
Photo Credits: WikiHow
بعد التعرض ليوم شاق من العمل مُحمل بالقلق والمتاعب فإن الملاذ الوحيد هو الحصول على ليلة نوم هنيئة بين الأغطية والوسائد لاسترداد النشاط مرة أخرى ومن ثم مواصلة الحياة بكل ما تحمله من متاعب، ولكن في كثير من الأحيان يعجز الفرد عن الحصول على ليلة نوم هنيئة وذلك بعد فشل الطرق التقليدية المُهدئة أو حتى اللجوء إلى شاي البابونج للاسترخاء فهنا يأتي دور العلم للإنقاذ!
ونحن سوف نطلعكم على بعض النصائح الجيدة حول كيفية التعامل مع التعب والأرق على المدى القصير. أحلام سعيدة!
1- إذا كانت لديك مشاكل في النوم
- من الأفضل أن تمتنع عن تناول الشاي والقهوة وأي نوع من أنواع المنبهات قبل الخلود إلى النوم بفترة 7 ساعات كحد أدنى وممارسة الرياضة كل صباح لتفادي مشاكل النوم.
2- إذا كان الشخير هو ما يُقلقك
يجب إتباع الآتي:
- أولاً: يجب النوم على أحد الجانبين مع وضع اليد أسفل الرأس.
- ثانياً: تنظيف الأنف بواسطة محلول الملح.
- ثالثاً: الامتناع عن الكحوليات.
3- إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة
- قم بتغيير الوسائد على الأقل مرة كل عامين.
- استخدام وسائد مطاطية (طبية).
4- إذا كنت كثير الاستيقاظ في فترة الليل
- يجب الامتناع عن الكحوليات.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 20 - 22 درجة سليزيوس.
5- إذا كنت تعاني من حرقان في المعدة
- استشر طبيب.
- يُفضل النوم على الجانب الأيسر مع وضع الرأس على وسادة كبيرة حيث يتم وضع الوسادة على مستوى أعلى من مستوى الجسم.
6- إذا كنت تعاني من ألم في الكتف
- يُفضل النوم على الظهر مع احتضان وسادة.
7- إذا كانت عملية الاستيقاظ مرهقة بالنسبة لك
- يُفضل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلة نهاية الأسبوع).
8- إذا كنت تعاني من تقلصات وتشنجات العضلات
- قم بعمل مساج للمنطقة المصابة وعمل تمارين إحماء وإطالة للعضلات.
9- إذا كنت تعاني من ألم في الظهر
- قم بوضع وسادة أسفل الفخذ في حالة النوم على البطن أما في حالة النوم على الظهر قم بوضع وسادة أسفل الساقين.
اتبع هذه الإرشادات ولاحظ الفرق الذي سوف يحدث لنومك.
شاهد أيضاً: 8 أطعمة يجب أن تتجنبها من أجل تنحيف والتخلص من دهون البطن
